Ranteesta sykettä mittaava mittari on näppärä käyttää, mutta se ei pärjää mittaustarkkuudessa sykevyölle.
Rannemittari toimii kohtuullisen hyvin tasaisessa ja rytmiltään säännöllisessä liikunnassa, kuten juoksussa. Kun syke muuttuu nopeasti, tai liike on epäsäännöllistä, rannemittari ei kuitenkaan pysy perässä.
Etenkin sykkeen nopea nousu esimerkiksi intervalliharjoituksessa oli myrkkyä testatuille laitteille.
Syke mitataan ranteesta valon avulla
Sykkeen mittaaminen ranteesta perustuu pulssiaallon etenemiseen. Kun sydän lyö, veri virtaa hetkellisesti voimakkaammin. Mittari mittaa pulssiaaltoa optisesti valon avulla.
Jyväskylän yliopiston tutkija Laura Karavirta sanoo, että rannemittaus on herkempi häiriöille kuin sykevyö.
– Säännöllisen liikkeen kuten kävelyn tai juoksun aiheuttama häiriö on vielä helppo suodattaa pois, mutta epäsäännöllinen heilunta sekoittaa mittausta.
Myös kuntosali voi olla vaikea paikka ranteesta mittaavalle laitteelle. Kun puristaa tankoa, lihakset supistuvat. Tämä puolestaan liikuttaa ranteen sisällä olevia kudoksia, joiden läpi mittaus suoritetaan.
Lämpötilakin voi pilata mittauksen. Kun iho on kylmä, suonissa virtaa vähemmän verta. Sen takia mittaustarkkuus on helposti heikompi hiihtolenkin alussa, mutta paranee sitä mukaa, kun iho lämpenee ja verenvirtaus kohenee.
Rannemittaus voi olla altis myös muille häiriölle. Juoksuasun taskussa oleva avainnippu hölskyy ikävästi, tai asussa ei ole taskua lainkaan. Niinpä moni sujauttaa avainnipun hanskaansa.
Testissä kävi kuitenkin niin, että kun samassa kädessä oli ranteesta mittaava sykemittari ja avainnippu, mittari ei löytänyt sykettä. Kun avainnippu otettiin pois, sykemittaus alkoi toimia.
Rannemittaus sopii hyvin aktiivisuuden seurantaan
Suurin osatestatuista mittareista on mahdollista yhdistää sykevyöhön.
Rintakehän ympärille puettava sykevyö mittaa sydämen sähköimpulsseja. Karavirran mukaan sykevyökin on altis häiriöille, mutta mitattava signaali on niin voimakas, että häiriöt on helpompi suodattaa pois.
– Jos haluaa tarkkoja lukemia intervalleista, saliharjoittelusta tai kylmistä olosuhteista, silloin sykevyö on parempi.
Tietysti on aiheellista kysyä, kuinka tarkkaa sykkeen seurantaa kuntoilijan kannattaa edes tehdä.
Karavirran mukaan sykkeen mittaaminen on kuntoilijalle hyvää lisätietoa. Mittaustarkkuudeksi riittää useimmissa tilanteissa, että sykelukema on viiden lyönnin sisällä todellisesta sykkeestä. Mikään testatuista laitteista ei ollut niin tarkka kaikissa oloissa, kun sykettä mitattiin ranteesta.
Aktiivisuuden mittaamisessa rannemittaus on sen sijaan erittäin hyödyllinen.
Aktiivisuutta mitataan usein rannekkeella, mutta ranne ei aina liiku siten, että se vastaisi liikunnan todellista tehoa. Sykkeen seuraaminen antaa todellisemman kuvan aktiivisuudesta.
Näin testattiin
Testihenkilö mittasi sykettä jokaisella laitteella tasavauhtisella juoksulenkillä, sauvojen kanssa laskettelurinteessä tehdyssä intervalliharjoituksessa, ja voimaharjoittelussa kuntosalilla tai sisäkiipeilyseinällä.
Juoksulenkit ja intervalliharjoitukset tehtiin pikkupakkasella.
Vertailumittarina käytettiin Polar M400-urheilukelloa ja siihen yhdistettyä Polar H7-sykevyötä, joka on todettu erittäin tarkaksi mittaajaksi laboratoriotutkimuksissa.
Polar M430
Hinta alkaen: 139 euroa
Mahdollista yhdistää sykevyöhön: Kyllä
Juoksu:
Keskisyke: 137
Maksimisyke: 154
Vertailumittari
Keskisyke: 137
Maksimisyke: 155
Intervalli:
Keskisyke: 100
Maksimisyke: 113
Vertailumittari
Keskisyke: 154
Maksimisyke: 173
Sisäkiipeily:
Keskisyke: 103
Maksimisyke: 126
Vertailumittari
Keskisyke: 111
Maksimisyke: 154
Polar Vantage M
Hinta alkaen: 249,90 euroa
Mahdollista yhdistää sykevyöhön: Kyllä
Juoksu:
Keskisyke: 133
Maksimisyke: 152
Vertailumittari
Keskisyke: 135
Maksimisyke: 153
Intervalliharjoitus:
Keskisyke: 117
Maksimisyke: 140
Vertailumittari
Keskisyke: 154
Maksimisyke 177
Sisäkiipeily:
Keskisyke: 87
Maksimisyke: 119
Vertailumittari
Keskisyke: 95
Maksimisyke: 155
Suunto 9
Hinta alkaen: 398,50 euroa
Mahdollista yhdistää sykevyöhön: Kyllä
Juoksu:
Keskisyke: 136
Maksimisyke: 166
Vertailumittari
Keskisyke: 132
Maksimisyke: 156
Intervalliharjoitus:
Keskisyke: 143
Maksimisyke: 165
Vertailumittari
Keskisyke: 159
Maksimisyke: 175
Sisäkiipeily:
Keskisyke: 92
Maksimisyke: 129
Vertailumittari
Keskisyke: 117
Maksimisyke: 150
Huawei Watch GT
Hinta alkaen: 215,70 euroa
Mahdollista yhdistää sykevyöhön: Ei
Juoksu:
Keskisyke: 133
Maksimisyke: 158
Vertailumittari
Keskisyke: 135
Maksimisyke: 156
Intervalliharjoitus:
Keskisyke: 119
Maksimisyke: 142
Vertailumittari
Keskisyke: 151
Maksimisyke: 173
Voimaharjoitus:
Keskisyke: 75
Maksimisyke: 136
Vertailumittari
Keskisyke: 128
Maksimisyke: 163
Garmin Vivomove HR
Hinta alkaen: 179,55 euroa
Mahdollista yhdistää sykevyöhön: Ei
Juoksu:
Keskisyke: 123
Maksimisyke: 142
vertailumittari
Keskisyke: 124
Maksimisyke: 143
Intervalliharjoitus:
Keskisyke: 133
Maksimisyke: 152
Vertailumittari
Keskisyke: 147
Maksimisyke: 167
Voimaharjoitus:
Keskisyke: 96
Maksimisyke: 130
Vertailumittari
Keskisyke: 126
maksimisyke: 164
Garmin Forerunner 645 Music
Hinta alkaen: 392 euroa
Mahdollista yhdistää sykevyöhön: Kyllä
Juoksu:
Keskisyke: 129
Maksimisyke: 152
Vertailumittari
Keskisyke: 126
Maksimisyke: 141
Intervalliharjoitus:
Keskisyke: 133
Maksimisyke: 152
Vertailumittari
Keskisyke: 150
Maksimisyke: 171
Voimaharjoitus:
Keskisyke: 112
Maksimisyke: 155
Vertailumittari
Keskisyke: 125
Maksimisyke: 172
Selvitä maksimisykkeesi
Sykkeen mittaamisesta ei ole hyötyä, jos tiedossa ei ole maksimisykettä, johon harjoitussykettä verrataan.
Tarkin tapa selvittää maksimisyke on kokeilla, kuinka korkealle syke nousee. Tätä menetelmää ei kuitenkaan voi suositella kuin varmasti täysin terveille.
Maksimisykkeen voi arvioida myös laskukaavalla. Tutkimusten mukaan tarkin kaava laskea maksimisyke on
208 – 0,7 x oma ikä
